職場孕媽咪安度孕期的方法
文／彭曉薇 採訪諮詢／三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥 化妝、髮型、攝影／班尼頓廣告風格寫真 演出／孕媽咪沈庭宇 部分資料參考／財團法人婦女新知基金會官方網站
現在越來越多的孕媽咪，懷孕後仍然挺著大肚子去工作，依照不同的職業類別，忍著職業類別差異所導致身體上大大小小的不適感，而面對工作中可能碰到的風險，也只能盡力去克服，為了讓職場孕媽咪們安度孕期，三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥將傳授好方法，給辛苦工作的媽咪們參考。
每日均衡飲食‧補充應有營養
孕媽咪該怎麼吃才對呢？黃貴帥醫師建議，均衡飲食是孕媽咪的飲食指南，每日需攝取至少5種蔬果，因為蔬菜水果含有的維生素、礦物質及膳食纖維，若天天攝取適當蔬果的份量，可以促進腸胃蠕動，讓身體健康且體內酸鹼平衡，還可以降低血液中膽固醇含量，所以孕媽咪應該儘量多補充高纖的天然食材，像是多吃奇異果可幫助睡眠；柑橘類則可以增加維生素的吸收，但吃水果時切記別吃過多糖分過高的水果或是喝果汁，因為容易導致攝取過量，促使血糖升高，若嚴重時則可能罹患妊娠糖尿病，所以飲食上必須特別注意。
孕媽咪也必須充分攝取新鮮魚肉、深海魚油、肉類、蛋類、豆類等優質蛋白質，若是擔心重金屬海洋汙染，則可減少品嘗魚類的次數，肉類可提供鐵質、蛋類可提供維生素D、豆類可均衡體內膽固醇，優質蛋白質還能避免孕媽咪營養不良、貧血、免疫力下降，讓寶寶發育完善；孕媽咪想用更方便的方式來攝取蛋白質時，堅果類由於富含不飽和脂肪酸、多種氨基酸、維生素B、維生素E及礦物質，能補足胎兒大腦發育所需的營養，也是個好選擇。
黃貴帥醫師也建議，若飲食不均衡、或經常外食，孕媽咪可以透過食用綜合維他命、葉酸、鈣質及鐵質等孕期必備營養素，補充足夠的鈣質，也能預防及改善孕媽咪抽筋的情況；孕媽咪總有嘴饞的時候，黃貴帥醫師希望家人不要過於禁止孕媽咪品嘗零食，只是可以挑選蒟蒻、高纖蘇打餅等富含高纖維的零食，才不會攝取過多熱量上身。
穿著漂亮舒適‧上班心情愉快
懷孕造成孕媽咪體型變化，因此總抱怨挑不到一件適合的衣服，尤其是職場孕媽咪上班時，總得費盡心思才能挑選出適宜的服裝，黃貴帥醫師說明，由於一整天將可能長期面臨懷孕所造成的身體不適，所以千萬不要為了愛美而穿高跟鞋，穿著上可挑選棉製的舒適衣服，搭配能舒緩足部水腫的醫療用彈性襪及托腹褲，來減緩大肚子的重量負擔。
不過許多孕媽咪由於工作的緣故，必須挑選套裝、襯衫等正式服裝，幸好現在越來越多撇除以往孕婦裝的款式，讓愛美的孕媽咪也可以在眾多種類中，挑選最適合自己的樣式。只是台灣天氣變化大，因此孕媽咪可以採用洋蔥式穿搭，但前提是必須穿脫方便、感覺寬鬆、易於活動、方便洗滌及具有保溫性和吸濕性，而鞋子則可針對孕期足部腫脹情形，挑選平穩好穿且易於穿脫的好鞋，如此一來，孕媽咪才能在舒適之餘，保持愉悅的心情，打扮漂漂亮亮的出門上班。
工作絕不逞強‧同事互相幫忙
許多孕媽咪在懷孕後，猶豫著自己是否應該停止工作，黃貴帥醫師建議，其實大多數的孕婦都能夠工作直到分娩前為止，但若屬於高危險妊娠的孕媽咪，則應多加注意自己的身體，因為懷孕期間的體力及抵抗力原本就會稍弱，要是過於勞累則會影響到胎兒健康，若不確定自己的情況是否適合工作，則可以跟醫師商討安心在家休養的必要性；不過許多孕媽咪由於經濟狀況的緣故，不可能辭掉工作，此時應該要將自己的狀況告訴公司，才能夠在需要幫助的時候得到同事的援助，若擔心造成別人的困擾，則可以共同訂定規則，明確定義出於懷孕期間能順利完成的工作項目，假如公司有需要相關醫療證明，孕媽咪則可以跟自己的婦產科主治醫師洽詢。
職場懷孕歧視‧法律全面保障
女性在職場中有時會碰到公司因為結婚、懷孕、分娩或育兒就將其解僱，甚至在工作前就約定於工作期間不得有上述情況，這都違反《性別工作平等法》第11條規定，僱主對受僱者之退休、資遣、離職及解僱，不得因性別或性傾向而有差別待遇；工作規則、勞動契約或團體協約，不得規定或事先約定受僱者有結婚、懷孕、分娩或育兒之情事時，應行離職或留職停薪；亦不得以其為解僱之理由。
若雇主擔心孕婦工作效能減低或是分娩前必須請產假，因而透過打低考績、減薪、調到不利於懷孕的工作崗位等方式，甚至不同意給予產假或強制留職停薪，企圖惡意刁難孕媽咪，全都構成懷孕歧視的事實；若因懷孕而被逼離職或符合上述情況的孕媽咪，則可以根據《性別工作平等法》第15條、第31條及《勞動基準法》第50條、第51條，依法提出申訴。
家人從旁協助‧給予溫馨胎教
家人的全力支持是讓孕媽咪開心度過孕期的好幫手，黃貴帥醫師強調，除了丈夫的悉心呵護與支持外，所有家人也都儘量協助孕媽咪，讓她感受到滿滿的愛，不用去擔心生產及養育兒女的事情；若孕媽咪所懷的是第二胎，則可以帶著第一胎寶寶一起產檢，讓孩子提早了解媽媽在懷孕生產時的過程及辛苦，及早體認到自己即將變成哥哥或姐姐的心情，學習該如何去愛護自己的弟弟妹妹；假日有空閒時，則可以全家到戶外走走，舒緩孕媽咪平時工作時緊繃的身心，而平常丈夫則可在晚上用餐完畢後，帶著孕媽咪出門散步，依照孕媽咪的身體情況來決定時間長短，夫妻倆邊聊天、邊散步，不僅能增進情感，還能讓孕媽咪達到運動效果。
胎兒在母體內約15至20週左右可以聽到聲音，中孕期開始孕媽咪也可感受到胎兒的胎動，因此黃貴帥醫師都會提供來看門診的孕媽咪「祈禱文」，期盼孕媽咪和家人能夠時常輕聲細語且溫柔地複誦給寶寶聽，和胎兒互動溝通，讓寶寶知道大家是多麼衷心期盼他的到來；相對來說，由於寶寶可感受到孕媽咪的情緒起伏，因此儘量保持愉快的心情，多聽輕柔音樂、吃美味營養料理、適當地做運動，
避免長期壟罩在不安且緊張的情緒中，若工作上造成極大的壓力，則須想辦法去解除，維持身心穩定，避免影響到胎兒，才是最恰如其分的胎教。
黃貴帥醫師給胎兒的祈禱文
歡迎你來到這個家
歡迎你的到來
我們非常期待你的誕生
你是爸媽的心肝寶貝
不管你是男孩 女孩我們都很歡喜
很高興你是個男（女）孩
我們已經為你準備好溫暖舒適又安全的小床
我們會替你蓋被子 洗澡 穿衣服 換尿布
我們會餵你喝母乳 說故事 唱歌給你聽
我們還會帶你去玩水 游泳 爬樹 捉蜻蜓 放風箏 看晚霞...
你是獨一無二的寶貝
沒有任何人可以取代
你是健康可愛的乖寶貝
你是爸爸媽媽的心肝寶貝
我們會照顧你 陪伴著你長大
我們會盡我們所能 讓你感到安全與被愛
大家都期待你的誕生
你是上天賜給我們最珍貴的寶貝
你是實相完全圓滿的寶貝
有著清淨無染 神聖完美的本質
你是為了發揮你自己 展現你自己而來的
你對這個世界將有所貢獻
在你身邊將會有很多人陪伴你 協助你 支持你
發揮你獨特的天賦和才能
我們將陪伴你一起度過美好的人生
這個世界因為有你而更完整更美好
這個家因為有你而更幸福更溫暖
感恩你來到這個家
我們真的很愛你 寶貝 有你真好
你對我們的意義非凡
我們會珍愛你一輩子
寶貝 爸爸媽媽愛你
寶貝實相完全圓滿 感謝
按部就班產檢‧探索產前知識
無論多麼忙碌的工作，黃貴帥醫師提醒職場孕媽咪，千萬別忽略產檢的重要性，從懷孕開始就必須找尋與自己能溝通且信任的婦產科醫師，定期進行產檢，才能有利於醫師連續追蹤孕媽咪及胎兒的身體狀況，若有突發狀況才能夠及時察覺、預防，也能夠依照孕媽咪自身情況來做最恰當的治療。
在工作以外的時間，職場孕媽咪可以撥空與其他孕媽咪交流，抽空參加「媽媽教室」，提早了解關於拉梅茲呼吸法、待產與生產須知、孕婦瑜伽運動、母乳哺育等知識，也可以詳讀《媽媽手冊》、相關書籍及報章雜誌，獲取足夠的正確知識，才能夠減緩身心的焦慮，及時掌握自己孕期的大小事；黃貴帥醫師相信，家人用心的陪伴與支持，搭配生活和醫院的完整照護下，職場孕媽咪必定能在懷孕10個月期間，開心、健康的度過，並生出可愛健康的寶寶。
黃貴帥醫師
現任／三軍總醫院婦產部主治醫師‧染色體檢驗中心主任‧國防醫學院婦產學科講師
經歷／美國貝勒醫學院產前遺傳診斷中心研究員‧美國安德森癌症中心進修醫師
學歷／國防醫學院醫學系
刊登於《 媽媽寶寶雜誌 》2014年11月號， 更多資訊可參考《媽媽寶寶-懷孕、生產、育兒》
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